Enero tiene una forma particular de sentirse: la rutina vuelve de golpe, el dinero suele estirar menos, el clima (y la luz) cambian, y la motivación a veces se queda “atorada” en el calendario. En medio de ese escenario aparece un concepto que se repite cada año en medios y redes: Blue Monday, el supuesto “día más triste del año”.
Suena convincente… pero aquí va la primera verdad incómoda: Blue Monday no tiene base científica. Es un relato que se popularizó por su utilidad mediática y comercial, no porque exista evidencia sólida de que “ese lunes” sea objetivamente el peor para la mayoría de las personas.
Eso no significa que “todo sea invento” ni que tu bajón sea menos válido. Significa algo más útil: no necesitas un lunes para explicar cómo te sientes, y hay maneras reales de entender (y mejorar) el ánimo en esta época.
¿Qué es el Blue Monday y de dónde salió?
Blue Monday se presenta como el “día más deprimente del año”, usualmente el tercer lunes de enero. La historia que suele acompañarlo habla de una “fórmula” que mezcla clima, deudas, tiempo desde Navidad, propósitos incumplidos y motivación.
El origen: una campaña y una “fórmula” cuestionada
Organizaciones de salud mental en Reino Unido han sido muy claras: Blue Monday fue un “PR stunt” (una maniobra de relaciones públicas) creada para vender, especialmente viajes, y no hay estudios científicos que respalden sus afirmaciones.
El Royal College of Psychiatrists también ha advertido sobre el problema de trivializar la salud mental con etiquetas como “el día más triste”.
Y si te preguntas por la “fórmula”, el divulgador científico Ben Goldacre la criticó por su falta de sentido científico (y por cómo fue usada comercialmente).
Por qué se viralizó (y por qué vuelve cada año)
Porque es una idea fácil de contar y fácil de vender: un día específico, una explicación “matemática” y una solución rápida (“compra X”, “haz Y”, “viaja”). Además, enero sí concentra factores que pueden afectar el ánimo, así que el mito se pega a una sensación real.
En 2026, por ejemplo, medios en español han vuelto a insistir en el tema, con psicólogos recordando que no hay evidencia y que es clave diferenciar entre tristeza normal y un problema clínico.
Verdades: por qué enero puede sentirse más pesado (sin necesidad de “un día oficial”)
Aquí está la parte útil. No existe un “lunes universalmente triste”, pero sí existen condiciones comunes de enero que pueden aumentar la vulnerabilidad emocional.
Luz solar, sueño y ritmo biológico
En muchas regiones, el invierno implica menos horas de luz y más tiempo en interiores. Eso puede alterar rutinas de sueño, energía y estado de ánimo. En casos más marcados, existe el trastorno afectivo estacional (SAD), un patrón depresivo que aparece en una época del año (a menudo en invierno) y mejora en otra. El NHS explica que el SAD se diagnostica cuando hay un patrón estacional y que puede tratarse con terapia, fármacos y/o terapia de luz, además de autocuidado.
La Asociación Americana de Psiquiatría (APA) también describe la terapia de luz como un abordaje habitual para SAD, normalmente por la mañana y con mejoras en 1–2 semanas en muchas personas.
“Cuesta de enero”, estrés y presión por propósitos
Enero suele combinar gastos recientes con metas nuevas. Esa mezcla dispara un tipo de estrés muy común: el de “tengo que recomponer todo ya”. Cuando a eso le sumas autoexigencia (propósitos imposibles, culpa por no cumplirlos), el ánimo se resiente.
El bajón post-fiestas: expectativas vs realidad
Durante fiestas hay más estímulo: reuniones, cambios de rutina, compras, “eventos”. Después llega el contraste. No es raro experimentar menos motivación o una sensación de vacío. Y ojo: esa sensación no es depresión automáticamente. A veces es solo el cuerpo y la mente reacomodándose.
Mentiras (o exageraciones): lo que el Blue Monday no puede afirmar
No existe evidencia del “día más triste del año” para todos
Esta es la mentira central: que un día específico sea el peor para la mayoría. Las organizaciones de salud mental lo consideran un mito sin respaldo científico.
Ben Goldacre incluso señaló que, si el “día más triste” se decide por conveniencia publicitaria, podría haberse colocado en cualquier fecha que sirviera al objetivo comercial.
El riesgo: trivializar depresión y ansiedad
El Royal College of Psychiatrists ha advertido que conceptos como Blue Monday pueden banalizar lo que viven personas con depresión y ansiedad, que no ocurre “un lunes”, sino todos los días.
Y esto es importante: cuando la conversación se reduce a “hoy toca estar triste”, se corre el riesgo de convertir la salud mental en un meme estacional… o en un pretexto de ventas.
¿Tristeza normal o algo más? Señales para poner atención
No todo bajón es depresión, pero tampoco todo se arregla “echándole ganas”. La diferencia más práctica está en duración, intensidad y funcionamiento.
- Si el ánimo bajo es pasajero, aparece por una situación concreta y aún puedes cumplir lo básico, suele ser tristeza adaptativa.
- Si el malestar es persistente, intenso y afecta trabajo/estudio, relaciones, sueño, apetito o ganas de vivir, conviene pedir ayuda.
La depresión es un problema de salud frecuente a nivel mundial y tiene tratamiento.
Señales de alerta (para no ignorar):
- Más de 2 semanas con ánimo bajo la mayor parte del día.
- Pérdida fuerte de interés/placer.
- Cambios marcados en sueño y apetito.
- Dificultad real para funcionar.
- Pensamientos de autolesión o suicidio (esto requiere atención inmediata).
Qué sí ayuda (estrategias prácticas y realistas para enero)
No necesitas convertir tu vida en “modo productividad”. Mejor piensa en microacciones que acumulen.
1) Luz y movimiento (la base)
- Sal a caminar aunque sean 10–15 minutos, idealmente por la mañana.
- Si trabajas en interior, busca una ventana o haz pausas breves.
- Si sospechas SAD, consulta con un profesional antes de usar lámparas de luz; la terapia de luz tiene pautas específicas.
2) Sueño: menos épica, más constancia
El NHS recomienda hábitos simples: horarios regulares, actividad física y reducir pantallas antes de dormir (especialmente si el ánimo baja en invierno).
3) Baja la presión de los “propósitos”
Cambia “nuevo yo” por “siguiente paso”. Ejemplos reales:
- En vez de “voy al gym 6 días”, prueba “2 caminatas + 1 sesión corta”.
- En vez de “ahorrar muchísimo”, prueba “un gasto recortado por semana”.
4) Conexión social (aunque no tengas ganas)
No se trata de fiestas; se trata de contacto. Un mensaje corto, una llamada breve, una salida tranquila. La repetición de pequeñas conexiones protege más de lo que parece.
5) Menos doomscrolling, más retorno al cuerpo
Si notas ansiedad, reduce noticias/redes en la noche. Algunos medios han ligado Blue Monday con fatiga y sueño, pero lo más útil es quedarte con lo práctico: la pantalla tarde suele empeorar el descanso.
Blue Monday y marketing: ¿sirve para hablar de salud mental o es puro negocio?
Puede ser ambas cosas. Si se usa para abrir conversación con respeto, puede ser una excusa útil. Pero cuando se presenta como “ciencia” o se convierte en una fecha para vender “soluciones mágicas”, se vuelve problemático.
La Mental Health Foundation insiste en que el mito suele reciclarse como evento anual de PR con poca evidencia, y que lo importante es hablar de salud mental con seriedad.
Conclusión: no necesitas un lunes para validar cómo te sientes
Blue Monday (este año el 19 de enero de 2026) puede ser tendencia, pero tu estado de ánimo no depende de un hashtag. Si enero te pesa, no estás exagerando: hay razones reales (luz, rutina, presión, estrés, dinero, sueño). Y también hay herramientas reales: luz y movimiento, sueño estable, metas pequeñas, conexión social y —si hace falta— apoyo profesional.
Si quieres, usa Blue Monday como recordatorio para algo más humano: preguntarte “¿cómo estoy?” y actuar con amabilidad contigo mismo.
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Fuentes
Royal College of Psychiatrists. (2018, January 15). The ‘Blue Monday’ Myth.
https://www.rcpsych.ac.uk/news-and-features/latest-news/detail/2018/01/15/the-%27blue-monday%27-myth
Royal College of Psychiatrists. (2023, January 16). On Blue Monday the Royal College of Psychiatrists warns against trivialising mental health.
https://www.rcpsych.ac.uk/news-and-features/latest-news/detail/2023/01/16/on-blue-monday-the-royal-college-of-psychiatrists-warns-against-trivialising-mental-health
Mental Health Foundation. (n. d.). What does Blue Monday mean for our mental health?
https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/blogs/what-does-blue-monday-mean-our-mental-health
World Health Organization. (2025, August 29). Trastorno depresivo (depresión).
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression